Eu costumava dançar, e você?

Venho há algum tempo refletindo sobre o motivo pelo qual a maioria das pessoas adultas tem dificuldade em se manter ativas fisicamente. As desculpas são variadas, falta de tempo, dinheiro, enfim. Na verdade penso que o problema está em não poderem fazer o que realmente gostam.

Sabemos que a personalidade é formada, não só mas também,  a partir da experiência de contatos e relacionamentos iniciais da criança. Os hábitos alimentares de um adulto são determinados por fatores genéticos e pelos alimentos oferecidos para ele na infância. O sucesso nas relações sociais e afetivas também vai depender de como foram essas relações nos primeiros anos de vida.

Responda então, o que você mais gostava de fazer, brincar, jogar, quando criança até a idade escolar?

A)  jogar futebol ou outro esporte

B) dançar

C) nadar

D) andar de bicicleta

E) ANDAR NA ESTEIRA

Entendido porque a maioria dos adultos não faz atividade física. Ou alguém respondeu a letra E?

Gostamos de fazer coisas que vivenciamos na infância, brincadeiras ou esportes que eram prazerosos e não obrigatórios. Aí crescemos e nos deparamos com uma cultura esquisita que não nos permite continuar com essa vivência depois de adultos. Pra quem jogava futebol fica mais fácil, ou então se  gostava de pedalar e mora numa cidade com estrutura para isso, tudo certo! 

E quem fazia ginástica olímpica? Basquetebol? Atletismo? Para esses indivíduos que não se tornaram atletas, apenas gostavam da atividade, resta uma caminhada na ciclovia ou a musculação na academia.

Eu costumava dançar, fiz muitos anos de jazz. Moro em Joinville, a capital nacional da dança. Mas  é difícil  encontrar um  lugar para continuar a minha prática, a maioria dos grupos de dança são para crianças e adolescentes. Então, vou buscar outra coisa. 

É preciso saber que independente da atividade física que você for praticar, deve ser feita com vontade, com prazer. Esse é o segredo do sucesso na prática, é o que vai manter sua frequência no exercício. Além disso os benefícios são muito maiores!

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Como perder um aluno em 10 dias!

Estou entrando pela sexta vez numa academia de ginástica para, não só mas também, cuidar da minha saúde; como a maioria das pessoas, escolhi a época do ano mais favorável. Já não está tão frio, ainda não começou o calor insuportável, ainda da tempo de perder uns quilinhos antes das férias...

Também não tenho muito tempo para me exercitar, como a maioria, por causa da casa, dos filhos, das ocupações familiares, do trabalho fora de casa, mas com um esforço sobrehumano acordo ás 5:00h da madrugada para cuidar da saúde.

Porém, depois de uns 3 dias de academia, cheguei em casa completamente desmotivada. 

Acontece com você leitor?

A academia não abre no horário proposto, o professor após um "bom dia" mau-humorado vai "fazer uma boquinha", e é claro que ele não sabe seu nome ainda, afinal ele nem olhou pra você direito.

Lá pelo terceiro dia você já percebe que o professor conversa sempre com os mesmos alunos, devem ser amigos de longa data.

Você não se sente confortável, não é acolhido, parece invisível.

Quase pede desculpas por ter entrado, e na semana seguinte, desiste.

Prefere perder a mensalidade que foi paga do que ter que enfrentar aquele lugar denovo que lhe causa estresse quando deveria ser o contrário.

Professor de academia não precisa ser "descolado", tem que ser EDUCADO. Não deve ser inconveniente mas simpático e acolhedor. Deve tratar todos os alunos de forma igual, dar atenção, chamar pelo nome, olhar nos olhos e perguntar se está tudo bem.

Agora entendo o alto índice de rotatividade das academias de ginástica, FALTA PROFESSOR! 

Você professor, quer saber como o aluno se sente? 

Como um peixe fora da água. Perdido. Ninguém gosta disso.

Pela sexta vez, pretendo cancelar minha matrícula na academia e voltar à rua para fazer caminhadas. Usar a RUA literalmente porque, nesta cidade de indústrias, não sobra espaço para o bem estar da população. Mas este já é outro assunto.

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Dieta? Segunda-feira eu começo!

O que você entende por DIETA?

Essa palavra é de origem grega e significa "maneira de viver".

Cada um tem a sua maneira de viver, a sua dieta alimentar, saudável ou não.

Seguir uma dieta alimentar não significa cortar radicalmente todas as gostosuras do seu cardápio.

Na verdade, mudar completamente seus hábitos alimentares, é o primeiro passo para o fracasso da sua dieta.

Não espere chegar a segunda-feira, dia mundial da dieta, para comer uma fruta. Você pode trocar um alimento gorduroso por outro natural a qualquer hora. 

O importante é internalizar os benefícios de comer colorido, ingerir alimentos menos industrializados, frutas frescas, beber água. Perceba a sua disposição quando, no lanche da tarde, você come uma maçã ao invés de uma fatia de bolo. 

Aí você diz: mas eu não como nada por quê não emagreço???  A resposta está na pergunta!

Lembre-se que restringir demais as calorias ingeridas, faz seu corpo "pensar" que não terá energia pra sustentar-se no dia seguinte então, ele reduz o consumo diário de calorias, reduz o METABOLISMO BASAL, que é o que gastamos apenas para manter as funções básicas.

Comer é importante, comer colorido mais ainda.

Não passe muitas horas sem comer para não exagerar na refeição seguinte.

Se a intenção for emagrecer, gaste mais calorias do que consome.

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Atividade Física: como começar?

Você pensa em praticar alguma atividade física mas não sabe onde ou o que fazer?

A falta de experiência corporal  nos impede de  decidir sobre como nos exercitar.

A aula de educação física na escola, não fala sobre o corpo, não faz o aluno entender seu corpo, tão pouco oferece estímulos interessantes e, muitas vezes é a única  atividade física que fazemos durante a vida.

    Entenda que existem muitos meios de se exercitar, muito além da academia de ginástica ou do futebol semanal.     Procure conversar com amigos sobre que esporte eles praticam, busque lugares perto da sua casa, arranje uma companhia para se exercitar e experimente atividades que nunca pensou em fazer.  Um dos maiores benefícios da atividade física é a sociabilização!

     Lembre-se de procurar um professor de educação física para orientar sua atividade e se possível use monitor de frequência cardíaca, isso trará melhores resultados sem esforço desnecessário. Um exercício mal executado causa lesão, fadiga excessiva e desconforto pós exercício, enquanto que uma atividade bem orientada traz disposição e bem estar. 


     Sempre que você for iniciar qualquer atividade física regular, deve fazer um período de adaptação, extremamente importante, para "acostumar" os músculos com o novo movimento. Esse período dura cerca de 1 mês, sendo que na primeira semana deve ser feita 2x de 30 minutos, na segunda semana 3x e assim por diante.

Faça uma avaliação física antes de iniciar sua atividade para poder comparar resultados.

O aumento do peso corporal com o exercício não significa aumento de gordura e sim de massa magra, músculo.

Mulheres, seus músculos não vão ficar enormes, você não tem hormônio masculinizante suficiente para isso.

Exercício físico é fundamental para todas as pessoas independente da idade. 

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Preguiça, sai desse corpo que não te pertence!

          Algumas pessoas tem muita dificuldade em iniciar qualquer tarefa, seja no trabalho, em casa, isso sem falar em praticar atividade física. Existem indivíduos que sofrem de depressão, por isso não tem ânimo para nada, mas os depressivos são poucos perto do número de preguiçosos. Aliás, contra depressão, a atividade física é uma ótima opção! 

          A preguiça nasceu junto com as facilidades da vida moderna, e consigo trouxe as doenças relativas ao sedentarismo como hipertensão, obesidade, diabetes.

         O propósito dessa postagem é despertar você para a ação. Um corpo ativo tem muitos benefícios: aproveita melhor o dia, tem disposição para subir escadas ou andar de bicicleta,   pensa melhor e mais rápido, e depois de tudo isso dorme melhor. Isso acontece porque ao se movimentar, o sangue circula por todo o corpo levando oxigênio para as células. 

          Evite ficar muito tempo em repouso, pois quanto mais tempo ficar sem movimento maior a preguiça! 

          Se você trabalha sentado, a dica é a cada hora levantar e espreguiçar, tomar água, dar uma volta para circular o sangue nas pernas. Se possível, coma algo a cada 2 ou 3 horas, de preferência um doce saudável.

          Ao programar o fim de semana, procure pensar em passear com cachorro, andar de bicicleta, brincar com os filhos. Os programas como assistir um filme ou ler um bom livro podem ficar para o final do dia ou para dias chuvosos.

            "O tédio vem ao mundo pelo caminho que a preguiça abre "

( Jean De La Bruyére )

            

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Como anda sua postura?

     

     Se você fosse fotografado nesse momento, como ficaria sua postura na foto?

  

     
     Pare um momento e perceba como está seu corpo agora. Que tal tentar esses passos? 

1. Alinhe o pescoço, como se houvesse um fio puxando você para cima;
2. Coloque os ombros ligeiramente para trás;
3. Pressione o abdome para dentro;
4. Descruze as pernas; 
5. O quadril deve se acomodar no encosto da cadeira;
6. Mantenha os pés paralelos e apoiados no chão.

     Muito bem! Você acaba de crescer uns 2 centímetros!

     Está se sentindo confortável?

     

     Relaxe, já pode respirar agora!

Se você não teve dificuldades em manter a postura correta, parabéns! Você deve ser um frequentador assíduo da academia.

Mas, por outro lado, se não aguentou mais que alguns minutos nessa posição é porque sua musculatura está fraca e não consegue sustentar a coluna vertebral.

Para que sua postura fique correta sem sofrimento, você precisa exercitar a musculatura das costas para manter a extensão da coluna e também o abdome para  manter as vísceras no lugar e não projetadas para frente. Em consequência, a barriga diminui.

Preste atenção na sua postura ao longo do dia e tente ficar o máximo de tempo possível na posição ereta.

Um corpo consciente é um corpo saudável.

Eloiza Fernandes Giraldi

Seu corpo e você

O corpo humano é uma estrutura complexa composta por ossos, músculos, tecidos, vísceras, além das reações químicas que tornam possível o  seu funcionamento. Todos esses componentes tem uma ou mais funções, e, para que sejam executadas com sucesso, temos que prestar atenção na forma como lidamos com o nosso corpo.

O estilo de vida que adotamos é importante para um corpo saudável.

A modernidade trouxe além de facilidades para o dia-a-dia, o sedentarismo, e assim nos tornamos uma sociedade enferma física e psíquicamente. É preciso resgatar o sentido da vida, na sua forma mais simples. Se temos músculos e ossos, esses servem para a sustentação do corpo e para a  locomoção. Como não precisamos mais correr, saltar, nadar em busca de alimentos, torna-se fundamental a prática de atividade física para  oxigenar músculos e órgãos, inclusive o cérebro. Não existe idade para iniciar qualquer atividade física, o importante é que ela seja feita com prazer. A alimentação, outro fator de extrema importância na qualidade de vida, deve ser o mais natural possível, para que o corpo receba os nutrientes necessários para seu equilíbrio.
Ao acordar, espreguice-se! É uma ótima maneira de alongar os músculos e dar bom dia para o corpo.
Água é vida e  deve ser ingerida o dia todo, seja através dos alimentos ou em sua forma natural.
Passar um tempo com a família, abraçar, rir, descansar, ouvir música, tudo isso feito com prazer, com amor, com consciência, traz alegria e energia para sua vida.




Um corpo consciente é um corpo saudável.


Eloiza Fernandes Giraldi